Sanırım yeni yıl niyetinde bulunan ve niyetlerine sadık kalarak hayatlarını iyileştiren insanlar vardır ve kendileri içtenlikle tebrik edilmeyi hak ediyorlar. Ancak çoğumuz yeni yıl heyecanıyla aldığımız kararları çok uzun sürdüremiyoruz ve zaman içerisinde hayatımızda metanet göstermemiz gerekenler listesinde yerlerini alıyorlar. Hatta başarısızlık kendi kendimize döndürdüğümüz bir saldırganlık, sabotaj haline dönüşebiliyor. Gerçekçi olunduğunda, ‘kilo vermek’, ‘erken uyanmak’, ‘spora vakit ayırmak’ gibi yeni yıl niyetlerimizi gerçekleştirememenin verdiği suçluluk duygusu ile vicdan azabı çekiyoruz. Peki yeni yıl kararlarına farklı bir bakış açısı ile bakılsa?
İngilizce ‘New Year Resolution’da kullanılan ‘resolution’, Türkçe ‘niyet’ anlamına gelmektedir ama ‘resolution’ın başka bir anlamı da ‘çözülüm’dür, yani ilk başta karmaşık gibi gözüken bir objeye odaklanılarak bakıldığında daha net belirmesi.
Kağıt üzerinde ard arda duran karıncaların odaklanıldığında yazıya dönüşmesi, uzaktan büyük turuncu top gibi gözüken ışık süzmesine yakınlaştıkça dört ayrı trafik uyarı lambasına dönüşmesi veya bir şerit pırıltı olarak gözüken mavi çizginin yakınlaştıkça deniz olduğunu fark etmek gibi. Biraz sihirimsi bir yapısı var bu dönüşümlerin çünkü hiç bir şey yapmanıza gerek kalmaksızın kendilerini belirgin hale getiriyorlar. Sadece odaklanmanız gerekiyor.
Hayat, nehirin bir tarafından diğer tarafına geçilmesi olarak ele alındığında bunu bir seferde yapmamız mümkün değil.
Baş bölgesine giden kan, nefes egzersizleri eşliğinde daha fazla oksijen ihtiva edeceğinden kendinizi rahatlamış, keskin ve odaklanmış bir zihne sahip bulacaksınız.
Surya Namaskar B
Kendinize kural koyun – ‘Meditasyon yapmadan okuyamam’. Meditasyonu bir araç olarak kullanın. Okumaya başlamadan evvel herhangi bir basit meditasyon tekniğini uygulayın. Daha hızlı öğrenmenizi, aklınızda kalıcı olmasını ve dikkatinizin dağılmamasını sağlayacak.
Şimdi veya hiç bir zaman: Başlamaya hazır olduğunuzda, oturun ve çalışmaya başlayın, mazeretsiz ve ertelemesiz.
Mola verin: Devamını getiremeyeceğinizi hissettiğinizde mola verin. Müzik dinleyin, arkadaşınızla ve ailenizden biriyle konuşun, dışarıya çıkın ve açık alanda oyun oynayın yada 10-15 dakikalığına yürüyüşe çıkın. Geri geldiğinizde kaldığınız yerden çalışmaya devam edin.
Aklınızı boşverin: Bazı arkadaşlarınız çalışmalarınızı umursamayacaktır, bazıları destek olacak, cesaretlendirecek ama bazıları da size isim takacak, ‘inek’ diyecek. Odağınızı net tutun hedeflerinizi aklınızdan çıkartmayın ve başkalarının sizin düğmelerinize basmalarına izin vermeyin. Sizin hayatınız sizin geleceğiniz!
Doğru yiyin hafif yiyin: Taze, hafif ev yapımı vejeteryan gıdalar konsantrasyon becerinizi arttıracaktır. Vegan demiyorum çünkü beyin protein ihtiyacı içerisinde olduğu için sınava hazırlanan çocuklarımızın peynir, yumurta, süt gibi hayvansal gıdalardan şu ara uzaklaştırmak bu besinlere tüketmeye alışkın bireyler için biraz zorlayıcı olabilir.
Nefes alın ve nefes verin: Yaşamın ilk ve en basit eylemi nefes almak. Nefes direkt olarak beyine bağlıdır. Zihin telaşlandığında, heyecanlandığında veya tedirgin olduğunda nefes kısa, sıcak ve hızlıdır. Zihin sakin, dingin veya huzurluyken nefes uzun ve yavaştır. Derin nefes alındığında oksijen alımı artar, beyni besleyen oksijen miktarı çoğalır ve daha verimli çalışmasını sağlar.
Sınav Sürecinde:
1. Sınav salonuna girmeden heyecanınızı yatıştırmaya çalışın. Sınav için bu aşamada çalışmanız mümkün değil ve gereksiz. Sakin olun.
2. ‘Bu 3 saat geleceğinizi belirleyecek!’ kendinizi gergin hissettiğinizde nefesinize odaklanın, derin ve uzun nefes alın. Havanın burun derinliklerinizden girdiğini, sizi rahatlattığını ve vücudunuzdan çıkarken sizi dengeye getirdiğini farkedin.
3. Dileyin. Dilemenin gücünü yadsımayın. Dua etmek zihninizin konsantre olmasına katkı sağlayacaktır.
Veliler:
Çocuklarınızın doğru ve temiz gıdalar tüketmelerine, fiziksel egzersizleri bir yaşam biçimi haline getirmelerine ve daha enerjik olmalarına yönelik teşviklerde bulunun. Omuzlarındaki yükü azaltmaya çaba gösterin. Ebeveyn olarak çocuklarınızın üzerinde baskı uygulamayın ve uygulayan akranları varsa önlemini alın. Çocuklar yoga ve meditasyon yaptıklarında, yaratıcı oyunlar oynadıklarında, rekabetten uzak grup etkinliklerinde bulunduklarında enerji seviyeleri yükselir ve bu derslerine daha fazla dikkat etmelerine, konsantrasyonlarının artmasına yol açar.
Tüm öğrencilere sınav dönemlerinde başarı ve şans dileriz…