Hamileliğinizi geride bırakmış olmanın ve minik bebeğinizi kucağınıza almış olmanın verdiği rahatlığa kavuştunuz. Ebedi değişim yaratan küçüğünüz evine yerleşti ve siz artık anneliğe adım atmış olmanıın coşkusu içerisinde hayatınızı bir düzene oturtmaya çalışıyorsunuz. Uyku saatleriniz belli değil, ev işleri epey bir sarktı ve kendinize zaman ayırmak aklınıza bile gelmiyordur bu aşamada. Değişim ve beraberinde gelen doğum sonrası depresyonu sizi etkisine almış olabilir ve zaman zaman ağlıyor bile olabilirsiniz. Ayrıca sezeryan doğum yaptıysanız sancılarınız ara ara başgösteriyor da olabilir.
Sütünüzün yeterince gelmiyor oluşu da ruh halinizi etkileyen faktörler arasında yerini almıştır büyük ihtimal. Ancak herşey düzelecek. Siz ve bebeğiniz yeni bir yaşantı kurmanın eşiğindesiniz ve bu tür hiç bir büyük dönüşüm kolay değil. 
Sevindirici haber tüm anneler aynı dönemden geçiyor ve ister paylaşmak istesinler ister kendilerine saklamak, birbirimizin fiziksel olarak yanında olmak bile mutluluk verici. Anne kardeşliği! Yeter ki söz konusu anneleri bulabilin..
Bebeğiniz başını yardımsız dik tutmaya başladığında ve sizin dikişleriniz eriyip, kendinizi tamamiyle toparlamaya başladığınızda yaklaşık 3 ay geçmiş olacak. Artık sütünüzün miktarı da düzene girmiş ve siz emzirmeye alışmış olacaksınız. İşte bu sıralar yavaş yavaş ‘ben zamanı’ için vakit gelmiş demektir.
Vücudunuzu tekrar güçlendirmek ve bir zamanlar büyük bir keyifle giyindiğiniz kıyafetleriniz içinde kendinizi tekrar muhteşem hissetmek adına atabileceğiniz adımlardan biri de yoga. Ancak geceniz ve gündüzünüz birbirine karışmışken bu zamanı yaratmak güç olsa gerek ve bu nedenle hem bebiğinizle aranızdaki bağı güçlendirmek hem beraber kaliteli vakit geçirmek adına Anne&Bebek yoga sınıfları harika bir çözüm.
Aşağıda bebeğinizle birlikte gerçekleştireceğiniz bazı yoga duruşlarına değiniyorum ve özellikle sezeryanlı annelere uygun hareketleri paylaşıyorum. Birlikte ev ortamından çıkmak, diğer annelerle buluşmak, fiziksel gücünüzü kazanmak harika ama lütfen ve lütfen doktorunuzun onayını almadan Anne&Bebek yogasına başlamayın.
Eğer sezeryanlı bir anneyseniz bu oldukça önemli. Ayrıca tek başınıza yapmanızı da önermiyorum. Ve neredeyse her yoga sınıfında duyduğunuz kalıp cümleyi hatırlatıyorum: Vücudunuzu dinleyin! Size zorlandığını bir şekilde dile getirecektir, lütfen durun ve dinlenin.
Nefes
Göbeğinizi büyük bir balonmuşcasına burnunuzdan alacağınız nefesle şişirin ve sonra nefesinizi burnunuzdan vererek göbeğinizi olabildiğince içinize çekin. Aktif olarak göbeğinize aldığınız ve verdiğiniz nefes, dokuz ay boyunca gerilen ve büyük bir ameliyattan çıkmış kaslarınız için ilk çalışmanız olacak. Dörde kadar sayarak aldığınız nefesinizi, bir nefes tuttuktan sonra yine dörde kadar sayarak ritmik olarak verin. Sadece bu çalışmayı 2-3 hafta uyguladığınızda karın bölgenizi harekete geçirmiş olacaksınız.
Kelebek
Matınızın üzerinde dizleriniz kırık oturun ve topuklarınızı olabildiğince kendinize yaklaştırın. Bacaklarınızı her iki yana açın. Bağdaş kurmuş oturuyorsunuz gibi ama ayak tabanlarınız birbirine değiyor. Bebeğinizi karşınıza alın ve sizi aynalamasını sağlayın. Elele tutuşun ve öne arkay, sağa sola birlikte eğilin. İyi bir kalça açıcı olan bu duruş esnasında bebeğinizle göz teması kurun. Nefes alış verişlerinizi burnunuzdan yapmaya özen gösterin ve her daim karnınızı içeri çekerek nefes verin. Duruşu daha eğlenceli hale getirmek için bebeğinize şarkı söyleyebilirsiniz.
Kedi
Elleriniz ve dizleriniz üzerinde durun ve bebeğinizi altınıza yerleştirin. Dizleriniz kalçalarınızın hizasında yerde dururken elleriniz omuzlarınız hizasında olmalı. Burnunuzdan nefes alırken yukarı tavana bakın. Nefesinizi burnunuzdan verirken aşşağı bebeğinize bakın ve sırtınızı kamburlaştırın. Karnını içeri çekerek gerçekleştirdiğiniz bu duruş karın kaslarınızı çalıştırıyor. Aşağı bebeğinize baktığınızda ona gülün, saçlarınızı açın, Peek-a-Boo oynayın
Ağaç
Ayaklarınızı bitiştirerek ayakta durun ve bebeğinizi kollarınıza alın. Kendinizi güvende hissettiğiniz kadar, bir dizinizi kırarak üzerinde durduğunuz diğer bacağınızın baldırına yaslayın ve dengeye gelin. Eğer yalpalayacağınızı düşünüyorsanız ayağınızın birinin topuğunu diğer ayağınıza yaslayarak da denge duruşuna geçebilirsiniz. Duvar desteğini her zaman kullanabileceğinizi unutmayın. Eğer duruşda kendinizi çok rahat hissediyorsanız, kırık bacağınızı ayakta duran bacağınızın iç kısmına da yerleştirebilirsiniz. Bu duruşta bebeğinizi kırık bacağınızın üzerine oturtabilirsiniz.
Anne&Bebek Yogasında öncelik bebeğinizdir. Eğer rahatsızlık duyduğunu hissederseniz yogayı devam ettirmek zorunda olmadığınızı hatırlayın. Dersler bebek etrafında oluşturulduğundan oldukça rahat bir atmosfer vardır ve bebğinizin tüm ühtiyaçlarını yerine getirmeniz çok doğaldır, herkes anlayış gösterecektir. Bu nedenle alt değiştirmek için mola vereceğinizi bilin, su ihtiyacı veya emzirme seans esnasında rastlanılabilir bir durumdur, bebeğinizin ortamın zenine bozacağını düşünmeyin.
Kısaca özetlemek gerekirse;
• Doktorunuzun onayını alın.
• Bebeğinizin becerilerini dikkate alın. Başını kendi başına kaldırabiliyor, tutabiliyor mu?
• Karnınızı koruyun, karın kaslarınızı zorlayıcı hareketlerden uzak durun.
• Esneme hareketlerini hafif tutun. Yapabiliyorsunuz diye zorlamayın, esnemenizi kolaylaştıran hamilelik hormanlarını halen salgılıyor olabilirsiniz.
• Vücudunuzu dinleyin. Durmanız gerektiğinde durun, dinlenin.
• Bebeğinizin öncelikli olduğunu aklınızdan çıkarmayın, ağlaması veya katılım göstermek istememesi olağan şeyler, kimseye rahatsızlık vermiyorsunuz…