Hamile anneler ve bebekleri için dört harika egzersiz türü var: Hamile Yogası (Prenatal), Hamile Pilatesi, Yürüyüş ve AquaNatal Yoga
Kıbırısımızda havaların oldukça ısındığı bu aylarda hamile olmak zor. Hamilelik esnasında hormon seviyelerindeki farklılıklar ve kan akışının artması vücut ısısının yükselmesine neden olur. Bu da beraberinde gündüzleri sıcak basmasını, geceleri gece terlemesini getirir. Mükemmel vücudunuz, ısı dengesini koruyabilmek için terlemeyi devreye sokar, hatta doğum sonrası da devam ederek fazla sıvıyı boşaltmak için bu yola başvurabilir.
Hal böyleyken cennet adamızda hamilelik yaz döneminde hiç kolay geçmez. Neyseki çözümü var: AquaNatal Yoga.
Ancak aman dikkat, AquaNatal Yoga bildiğiniz geleneksel yüzme stillerinden meydana gelmez, kulaç atıldığında pelvik ve alt sırt kaslarında sıkışmalara yol açabilir. Bu nedenle uzman eşliğinde yapılmalı ve belirli hareketlerden kaçınılmalı. Keyifli ve eğlenceli olan AquaNatal Yoga pratiği, spor geçmişiniz ne olursa olsun sağlıklı bir hamilelik için hem fiziksel hem duygusal fayda sağlar. Yumuşak olduğu kadar dinamik bir çalışmadır ve nefes alış verişlerin çokluğu, bebeğinizin büyümesi ile karnınızın esnemesine, kasların uzamasına yol açar. Ayrıca su, başlı başına doğuma hazırlamak için rahatlatıcı ve uyarıcı bir ortam sağlar. Nede olsa Avrupada yaygınlaşan suda doğumun gün geçtikçe tercih edilmesinin bebek için olduğu kadar anne için de avantajları mevcuttur.
Faydalarına değinecek olursak…
Duygusal faydaları:
• Hamilelik esnasında bebeğinizle duygusal bağ kurmanıza yarar.
• Kolaylıkla hareket etmenize yardımcı olur ve ağırlıksız ortamda keyifle süzülmenize olanak sağlar.
• Doğum için gerekli olan nefes ve gevşeme tekniklerinin öğrenilmesine fırsat tanır.
• Grup pratikleri diğer anne adayları ile paylaşımda bulunmanızı, gülmenizi ve bilgi alış verişi, dolayısı ile sosyalleşmenizi sağlar.
• Sudan çıktığınızda kendinizi taze, rahatlamış ve zinde hissedersiniz.
• İyi ve derin bir gece uykusuna, hatta pratik sonrası şekerleme yapmanıza yardımcı olur.
Fiziksel faydaları:
• Sinir sisteminizin etkinliğini arttırır, kendinizi bulutların üzerinde hissedersiniz.
• Pelvik bölgesine kan akışının sağlanmasına neden olur.
• Vücutta tutulan sıvının detoks etkisi yaratarak hareket etmesini, dolayısı ile şişkinliklerin azalmasını sağlar.
• Hormon dengesini destekler.
• Oksijen alınımının artmasını teşvik eder.
• Omurga ve eklemlerin esnekliğini korur.
• Eklemlerde ağrı, baskı ve benzeri herhangi rahatsızlığı hafifletir.
• Doğuma fiziksel olarak hazır olmanızı sağlar.
• Doğum sonrası toparlanma aşamasında faydalıdır.
AquaNatal seansları doğum sonrası yerini AquaPostnatal seanslarına bırakarak annelerin karın ve pelvik kaslarını toparlamalarına, esnekliklerini geri kazanmalarına olanak sağlar. AquaPostnatal pratiğinin güzel bir tarafı da bebeklerle birlikte yapılabilmesidir. Doktorunuz, bebeğinizin altıncı hafta kontrolünde onayladığı taktirde seanslara başlayabilirsiniz.
Ancak belirtilmesi gerekir ki bebeklerin yüzme bilerek doğduğu inanışı gerçek değildir. Her ne kadar yüzüstü suya bırakıldıklarında kollarını ve bacaklarını hareket ettirmeye başlasalar ve bizi yüzdüklerine inandırsalarda bunun gerçek nedeni rekfleksleridir. Sahip oldukları ‘bradycardic’ refleksi nefeslerini tutmalarına ve su altına daldıklarında gözlerini açmalarına neden olur ve buda doğal olarak yüzme içgüdüsü ile doğduklarına inanmamızı sağlar.
AquaPostnatal seanslarında başını doğrultamayan bebeğinizin başını desteklediğiniz ve beraber keyifli vakit geçirdiğiniz sürece suda kalmasına izin verilir. Bebeğinizle beraber paylaşımda bulunmak, aradaki güven bağını güçlendirmek adına çok etkili olan seansların anneye sağladığı fiziksel kazanımlara kısaca değinmek gerekirse;
• Doğum sonrası pelvisin kapanması,
• Karın kaslarının tekrar örülmesi,
• Omurganın düzenlenmesi ve güçlenmesi,
• Pelvik zemininin gücünü tekrar kazanması,
• Vücudun forma girmesi ve annenin kendini iyi hissetmesi olarak sıralanabilir.
Denemeye değer olduğunu düşünürseniz Orga Yoga’yı takip edebilir, gerekli bilgiyi edinebilirsiniz. Tüm anneler için harika bir yaz dilerim…